12个居家减肥动作 七分钟让你健身减重(2)

　　7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

　　背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重复做40秒。

　　8) Plank——俯式撑体

　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。

　　9) High knees / running in place——原地抬腿跑

　　原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。

　　10) Lunge——弓箭步

　　手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。

　　11) Push-up and rotation——俯卧侧转

　　面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。

　　12) Side Plank——侧卧撑

　　面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复。