别让夜宵毁了你的身材

　　夜宵是减肥人士的“公敌”，但数据显示，四成白领或多或少有吃夜宵的习惯。专家建议，夜宵危害大，不仅易致胖，还会影响身体健康。放弃夜宵吧，别等夜宵毁了你的身材才停止。

　　据《中国白领膳食健康白皮书》调查及统计研究，得出数据：有将近四成的白领拥有三种或以上的不良饮食习惯：“喝水没规律”“晚睡”“经常吃夜宵”“经常吃红肉”“随便应付早餐”。这些不良习惯已成为现代人肥胖的主要原因之一。

　　现代人生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，在各种现实形式的逼迫下，生活作息也越来越不健康，伴随而来的是饮食不规律、应酬、外餐、晚睡，特别是年轻人基本上是零点以后才睡觉，六七点吃完晚餐到零点，中间“开小灶”——吃夜宵又是必不可少的，殊不知，吃夜宵对身体有极大的危害，容易引起各种疾病。

　　那么如何合理搭配膳食？深夜太饿可以适当吃些食物，如：苹果、香蕉。这几种水果比较有营养，很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　此外，全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。还有牛奶、核桃、小米粥等。