带你了解脂肪的小秘密

 

　　一个瘦削的成年人体内大约有400亿个脂肪细胞，而一个体重超标的成人，他的脂肪细胞数至少要翻两三番，并且个头也大得多，还比其他细胞都长寿，就是这些数目庞大的脂肪细胞造就了一个生命不能承受的重身板。

　　拥有一个超标的重身板是件烦恼的事，穷大部分的业余时间都在为五花膘儿烦恼的人绝不少，吃与不吃、动与不动让人很纠结，胖和瘦是个看不透的谜，今天就借你一副放大镜，脂肪的小秘密让你仔细看明白。

　　脂肪的小秘密

　　脂肪细胞通常堆积在我们的内脏和皮下组织中，但是有几个部位最受它们的偏爱:

　　膝盖，尤其是女性的双膝内侧往往很最容易堆积脂肪。

　　上臂，女性手臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常包括三头肌部位。

　　腹部，无论男女腹部都是脂肪堆积的重点区域，甚至一些看似苗条的人，腹部也常常暗藏小肥肉。

　　大腿，相对男人来说，女性的大腿内侧更容易囤积脂肪，这是因为女性盆骨更宽;除了大腿内侧，大腿外侧的脂肪通常也很多，这个区域最容易形成凹陷或者“棉絮”状脂肪团。

　　臀部，没有肉肉的屁股坐的时候一定很不舒服，而且一个没有肉肉的屁股会很容易下垂，你需要花大力气锻炼防止它们下垂到大腿上。

　　下背部，这里的脂肪会和臀部的脂肪混成一体，让你的下盘足够稳重、敦实。

　　这些部位的脂肪以腹部脂肪最可怕，它们可以造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等等，一般女性体内大约有40%-45%的脂肪，其中5%-10%属于腹腔脂肪。如果女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就被认为踏入了疾病危险区，达到了成人腹型肥胖的诊断标准。

　　摆脱多余脂肪纠缠

　　研究发现最有害的脂肪通常是最容易被减掉的，比如每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。而最无害的大腿和臀部的脂肪，总是坚持到最后才能减掉。所以只要你开始行动，你的腹部脂肪就会减少。

　　控制体重从小开始

　　细胞在胎儿时期增殖的速度最快直至童年期，脂肪细胞也不例外，如果这个时期，不控制脂肪的摄入量，就会形成易胖体质，所以幼时保持正常体重是摆脱脂肪纠缠的第一要点。

　　当然如果你在幼时一直是一个可爱的小“胖纸”，也没关系，你同样有希望保持合适的重量，前提是你要付出足够的努力，其实童年是豆芽菜，成年后也很有可能变成一颗膀大腰圆没有脖子的卷心菜，因为成年人的脂肪细胞也会不断长个，直到它们看起来像一只饱满的气球，然后它们就开始催促周围的未成熟细胞，产生更多脂肪细胞。

　　半小时以上的运动

　　通常我们在运动的前半段先消耗糖分，之后才会燃烧脂肪，运动持续越久烧掉越多的脂肪，如果持续半小时到一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

　　一般在节食后1小时运动，就能燃烧到你体内储存的脂肪了，否则燃烧的只是食物的热量，所以运动减重的原则是节食后做有氧运动，有氧运动后节食。

　　睡觉

　　睡觉可以减轻压力，避免过度进食;而且睡觉时人体新陈代谢继续，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。故减肥时一定要保证充足睡眠，睡前3小时不进食，睡前不剧烈运动，make1ove除外。

　　检验减重效果最好的方法是清晨称重，清晨体重受饮食的影响比较小，更稳定，你可以根据体重的数值来调整当天的饮食和运动计划，要特别提醒的是，没必要只盯着体重计的数字，其实太快减重反而不好，两周1斤的缓速减重既不会影响健康，而且坚持一年效果也会很明显。