55个小妙招 高效节食减肥(2)

22. 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。

23. 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。

24. 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！

25. 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。

26. 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。

27. 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐和晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。

28. 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。

29. 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会 惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。

30. 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。

31. 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。

32. 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。

33. 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。

34. 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。

35. 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。

36. 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。

37. 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。

38. 晚上吃东西不会造成体重增加。造成体重增加不是时间的问题，而是摄入过多卡路里的问题。

39. 一日三餐都要吃好。白天少了一顿正餐，或是白天没有得到均衡的营养，这些是造成晚间暴饮暴食的主要原因。

40. 喝一些不加糖的果茶。他们味道很好，还可以让你的嘴巴不闲着。

41. 改变你晚上的作息时间。尝试做点什么事，不要让自己总是想着吃。比如，看一部你喜欢的电影，而不是物料的电视剧。

42. 如果你是因为情绪问题（比如缓解压力）而在夜间大吃特吃，你需要关注一下究竟是怎么回事，然后找一种非食物的方式来释放情绪。比如，瑜伽，慢跑或拳击。

43. 在你的厨房和冰箱门上贴一个字条：晚饭后停止供应。

44. 晚饭后立刻刷牙，提醒自己不再吃东西。

45. 不要边吃东西边做其他事情（尤其是看电视、看书、上网），以免让你在不知不觉中吃下双倍的食物！