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减肥女王的饮食餐单的小秘诀

2009-05-23 09:40:34来源:网络整理

  很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦,可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录,你才可以发现自己的饮食习惯:是暴饮暴食型?淀粉型?油脂型?糖分型?还是大食量型?然后,你才能对症下药,把自己的饮食习惯逐步的修改。

  后来,通过记录饮食,才发现早晚要喝大量的咖啡。咖啡因摄取太多,睡眠质量不佳,造成身体的水肿。把喝咖啡的时间调整并减少之后,体重就明显的下降了。其实一天到晚都在吃东西,可是实际上看我吃的量,你会发现其实是属于少食多餐型的。

  比如说,一整天吃的东西如下:

  早上: 9 :00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。

  10:00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。

  11:00 半个苹果。

  午餐:12:00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。

  14:00 苏打饼干两小片

  晚餐:17:00 玉米汤+小薯条

  20:00 水果

  看起来似乎一整天都不停地在吃东西,但是其实看过之后,发现量都很少,真正记录下来热量也并不高。有些人刚好相反,他喜欢正餐一次可以吃进很多东西,不喜欢零食,但食量很大,那么,就可以将饮食里的先后顺序改变,比如说,把淀粉类的东西放在最后吃。要记得,减肥不是一味的减少热量,而是要营养均衡。吃得多,不代表吃得营养;相反的,吃得少,也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此,绝对不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握少食多餐每一顿,把营养吃进肚子里去!

  跟体重拼了

  每天量体重,不是要看每一天的体重差多少,而是要观察体重的变化。有时候,因为水肿,一天可以增加一公斤;有时候,因为泡澡、脱水,或是刚好少吃了一餐,少了一公斤,那都没有什么太大意义。至于减肥的成效,应当以一星期为一个单位,观察每个星期体重的变化。

  提醒大家,减肥是一个长时间的饮食习惯跟生活习惯的改变,因此千万急不得,要把它看作是一个中长期的计划,按部就班,能够持久,才算成功。短时间的减肥,通常都会复胖,那不是真正的减肥。维持一个长长久久的健康,才是最重要的!

  心情好 瘦更快

  减肥期间,最重要的就是维持心情的平稳。情绪起伏太大,内分泌、激素水平容易改变,也比较让人有想要大吃大喝的冲动。维持每天的正向情绪,消除压力,让自己放松,保持好心情,可以让你的减肥较为顺利!许多减肥的人都有一个共同的经验,就是每次谈恋爱期间,就会自然的变瘦。为什么呢?第一个是想要让自己更美,会比较有克制力;第二个就是心情愉快,脑袋里的空间被对方所占满,自然不会想到要去吃东西;第三个就是生活忙碌,有很多的约会,生活节奏变快,身体的新陈代谢也加快,体重自然掉下来!所以,我鼓励所有正在减肥的胖哥胖妹们,机会来时,不要让爱情错过,开开心心的去谈个恋爱吧!

  目标达成 赏自己一个痛快

  给自己列一些循序渐进的计划,每当你达成计划时,就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链,或是看一场电影,拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外,其它的犒赏都非常好!