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瘦身又丰胸 这三个瑜伽动作最有效

2018-06-30 21:58:23来源:减肥ing

  你有没有过减肥后胸围也随着变小的经历呢?为了甩掉赘肉而努力,不想却缩小了胸部,真是得不偿失。在这里,向大家介绍三种有效的瑜伽姿势。既能瘦身,又可以防止胸部变小。另外,这些瑜伽姿势还能提高身体的代谢。

  做瑜伽可以促进荷尔蒙平衡,可以锻炼全身的肌肉,达到修整身形和挺翘胸部的效果。

  另外瑜伽还能改善寒症和拉伸肌肉等好处。

  1.太阳礼拜

  站直上半身,左脚向前伸,双腿的距离与肩同宽。

  双手向上拉伸之后在头顶合十,用力的伸展全身的肌肉。

  集中呼吸,挺直后背。

  慢慢的眼睛看向双手。

  整理好呼吸,慢慢的向下弯腰。

  一边吐气,一边将上体恢复原状。

  反向进行同样的伸展。

  2.侧面伸展

  坐在地板或者地垫上。上半身挺直,收紧腹部。

  把两条腿交叉放在前面,坐在地上。

  右腿放在左腿上面,右脚放在左腿膝盖处。

  眼睛看向斜后方,左手手肘用力将右腿膝盖压向身体。

  双手在胸前合十。

  调整呼吸,身体向右侧的斜后方移动。

  反复呼吸,换另一侧进行同样的伸展。

  3.平衡的姿势

  站直身体,左腿向前一大步,脚尖指向左侧,右脚指向前方。

  挺直上半身,眼睛看向左方。

  双臂在身体的两侧伸平。

  调整呼吸,保持姿势。

  另一侧进行同样的伸展。

  这些运动都可以伸展腋下肌肉,既能保证胸部挺翘,还能增加胸部的肌肉量。

  在保证消脂的前提下,达到丰胸和挺翘胸部的效果。

  练习瑜伽时,要进行腹式呼吸,有助于提高运动效果和减肥效果。