教你利用等待时间顺便瘦

　　还在喊「坐在办公室一整天」、「腰酸背痛」、「没有时间运动」吗？！其实只要有心处处可以大跳郑多莲！好吧，在公众场合跳郑多莲是有夸张了一点，不过一些简单易做的伸展操绝对会是你保持身型且维持健康的小撇步噢！从平日开始养成这些小动作，苗条身型离你不远了！

　　善用茶水间顺便瘦

　　办公室美腿慢运动 1：腿後侧伸展

　　● 动作：右脚前左脚後，右脚伸直左脚屈膝，身体前弯，臀部向後坐，伸展右腿後侧肌肉。停留 5 次呼吸，重复 5 次，换脚。

　　办公室美腿慢运动 2：腿前侧伸展

　　● 动作：左脚单脚站，右手抓右脚脚踝。左手扶桌，身体微微前倾，右脚向後慢慢抬起，伸展右腿前侧肌肉。停留 5 次呼吸，重复 5 次，换脚。

　　● 瘦身效果：伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉紧绷及水肿，修饰腿部线条。

　　等待公车时顺便瘦

　　公车是很多人选择的通勤工具，有时一等就是十多分钟，这空档时光一定不能浪费，利用正确的站姿来雕塑身形！等公车时，请收下巴、眼睛直视前方，将耳垂保持在肩膀的正上方，脊椎自然延伸，肩膀不要耸起、双肩放松，让双手自然垂放；小腹要微收，膝关节请放松、不要过度伸直，脚尖朝前、不要内八也不要外八。

　　这样做，加码瘦！

　　站着等公车时，是段空闲时光，此时可做做简易的慢运动，让你的身体随时都在燃烧脂肪，不想瘦也难！ 匀称身线慢运动

　　● 动作：双手高举过头，十指交扣，向上延伸拉长，慢慢踮起脚尖。停留 5 个呼吸，重复 10 次。

　　● 瘦身效果：拉长身体，修饰两侧腰线，锻链及修饰腿部肌肉线条（大腿前侧及内侧、小腿肌肉），拉长双手但不耸肩，修饰手臂线条（肱三头肌）。

　　坐地铁顺便瘦

　　地铁是我很常搭乘的交通工具，我常会利用地铁上的透明背板来偷偷做这个可以锻链到腰臀的慢运动，让通勤时间都变成不用额外抽空的运动时光，善用时间，甚至连健身房都不用去，完美身形绝对不是梦！ S曲线慢运动

　　●头：收下巴，眼睛直视前方

　　●背：脊椎延伸，耳垂在肩膀正上方

　　● 肩：双肩自然垂挂，不耸肩

　　● 腹：微收小腹

　　● 手：一手拉住握环、另一手自然下放

　　● 膝：膝关节放松不卡死

　　● 脚：双脚不内八或外八

　　这样做，加码瘦！

　　● 动作：背靠地铁透明板，双脚稍稍前移，保持後脑勺到臀部紧贴板子，做微微下蹲、再站起的动作。下蹲时停留 5 次呼吸，慢慢站起。重复 10 次。

　　● 瘦身效果：锻链臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及紧实臀部。

　　【注意事项】

　　●蹲下时膝盖勿超过脚尖，造成膝盖压力增加产生疼痛。

　　●蹲下站起过程中保持身体都紧贴透明板；确实收好腹部肌肉。

　　小编们最近流行在『厕所』里做伸展操，彼此还互相分享都做些什麽”招式”；如果觉得在公众场所做上述动作有些害羞的话，『女生厕所』会是一个 perfect 的场地 。尤其在过年期间，身材真的一不注意就走样了；保持随时动一动的习惯、随时让自己有机会消化热量，饮食上就无需刻意节制啦～是不是一举又两得！