进餐减肥“吃”学问三秘诀

　　餐前的准备

 

　　1、餐前喝汤

　　喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　一周推荐汤

　　周一：香菇高丽菜汤

　　周二：豆芽青椒丝汤

　　周三：黄瓜金针菇汤

　　周四：牛蒡萝卜豆汤

　　周五：莴苣花椰菜汤

　　周六：木耳大白菜汤

 

　　2、餐前吃水果

　　水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的，可以做成果汁。

 

　　3、餐前含一小块水果糖

　　血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

 

　　进餐中的注意事项

 

　　1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽

　　多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

 

　　2、进餐时不可看书看报

　　要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

 

　　3、进餐时不要喝甜饮料和酒类

 

　　4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

 

　　5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

 

　　6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

 

　　餐后的注意事项

 

　　1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃

 

　　2、餐后决不可再喝甜饮料。

 

　　3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

 

　　4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

 

　　减肥的根本方法是控制饮食和增加体力锻炼，而对于一些懒MM来说，减肥时注意以上“吃”的学问也会轻松不少哦。